Pferdegesundheit
Gesundheitliche Vorteile des Reitens: Fitness und Sicherheit
Reiten kann eine sinnvolle körperliche Aktivität sein und eine wirksame Möglichkeit, Fähigkeiten, Selbstvertrauen und Verbundenheit zu entwickeln. Die realistischen Vorteile ergeben sich aus angemessener Anleitung, wiederholtem Training und einer sicheren Abstimmung zwischen Reiter, Pferd, Umgebung und Belastung.
Kurze Antwort: Reiten kann das Gleichgewicht, die Koordination, die Haltungskontrolle, die Ausdauer in Beinen und Rumpf, das Selbstvertrauen und die soziale Verbundenheit fördern. Es ist keine medizinische Behandlung, und die Anforderungen variieren stark je nach Gangart, Gelände, Dauer, Pferd, Ausrüstung und Erfahrung des Reiters. Beginnen Sie mit einer qualifizierten Reitlehrerin oder einem qualifizierten Reitlehrer, tragen Sie einen passgenauen Reithelm, steigern Sie sich schrittweise und fragen Sie einen Arzt nach einer Freigabe, wenn die Krankengeschichte Sport oder Stürze problematisch macht.
Stoppen Sie und holen Sie sich angemessene Hilfe
Beenden Sie das Reiten und suchen Sie nach einem schweren Sturz, einem Kopfprall, Bewusstlosigkeit, neu auftretender Verwirrung, starken Nacken- oder Rückenschmerzen, Schwäche, Taubheitsgefühlen, Atembeschwerden, Brustschmerzen oder unkontrollierten Blutungen umgehend ärztliche Hilfe. Steigen Sie nicht wieder auf, um zu beweisen, dass es Ihnen gut geht. Bei anhaltenden Schmerzen, Schwindel, ungewöhnlicher Atemnot oder Symptomen, die beim Reiten wiederholt auftreten, machen Sie eine Pause und kontaktieren Sie eine qualifizierte medizinische Fachkraft.
Was Reiten realistisch vom Körper verlangt
Ein Reiter muss sich im Sattel kontinuierlich an die Bewegungen anpassen. Selbst beim Schritt machen Hüften, Rumpf und Beine kleine Anpassungen, die dem Reiter helfen, die Balance zu halten. Lenken, Gangwechsel, Steigbügelhaltung, Zweipunktposition, Arbeit am Hang und schnellere Gangarten verändern diese Anforderungen. Dies kann ein gutes Training für Gleichgewicht, Koordination, Timing und muskuläre Ausdauer sein, aber wie stark der Trainingseffekt ausfällt, hängt davon ab, wie oft, wie lange und wie aktiv eine Person reitet.
Reiten beansprucht nicht alle Fitnesskomponenten gleichermaßen. Eine ruhige Reitstunde im Schritt ist anders als das Training eines Pferdes in abwechslungsreichem Gelände, und keines von beiden ersetzt automatisch Krafttraining, Gehen oder andere Ausdauersportarten. Betrachten Sie Reiten als einen Teil eines individuellen Bewegungsplans. Eine medizinische Fachkraft oder eine qualifizierte Fitnessfachkraft kann einer Person mit einer Erkrankung dabei helfen zu entscheiden, was sonst noch in diesen Plan gehört.
Selbstvertrauen, Aufmerksamkeit und Verbundenheit
Das Erlernen der Kommunikation mit einem Pferd kann Reitern klare Ziele und unmittelbares Feedback geben. Das Vorbereiten des Pferdes, das Befolgen eines Ablaufs, das Lösen eines kleinen Problems und ein sicheres Ende können das Selbstvertrauen und die konzentrierte Aufmerksamkeit fördern. Zeit im Stall kann außerdem Routine, Zeit im Freien und Verbundenheit mit Reitlehrerinnen und Reitlehrern, Familienmitgliedern oder anderen Reitern schaffen. Dies sind mögliche Erfahrungen, keine garantierten Ergebnisse für die psychische Gesundheit. Jeder, der mit erheblicher Angst, Depression, Traumata oder einer anderen Erkrankung zu kämpfen hat, sollte sich angemessene professionelle Hilfe suchen, anstatt Reiten als Ersatz zu betrachten.
Ein sichererer Weg für den Anfang oder die Rückkehr
- Wählen Sie zuerst eine qualifizierte Anleitung. Arbeiten Sie mit einer qualifizierten Fachkraft zusammen, die ein geeignetes Pferd auswählen, die Stallregeln erklären, die Ausrüstung anpassen und das anfängliche Tempo kontrollieren kann.
- Verwenden Sie einen Reithelm. Tragen Sie einen Reithelm, der nach den in Ihrer Region erforderlichen Standards zertifiziert ist. Er sollte richtig sitzen, festgeschlossen sein und gemäß den Anweisungen des Herstellers ersetzt werden, insbesondere nach einem Aufprall.
- Passen Sie die Umgebung an den Reiter an. Ein kontrollierter Bereich, ein geeigneter Aufstiegshilfe, eine kompetente Betreuungsperson, ein ruhiges Pferd und ein einfacher Reitplan reduzieren vermeidbare Komplexität.
- Teilen Sie der Reitlehrerin oder dem Reitlehrer mit, was wichtig ist. Geben Sie relevante Erfahrungen, aktuelle Einschränkungen, Medikamente, die die Wachsamkeit beeinträchtigen, Ängste nach einem Sturz und alle ärztlichen Einschränkungen weiter.
- Beginnen Sie unterhalb der Belastungsgrenze. Kurze, erfolgreiche Einheiten machen es einfacher, Schmerzen, Ermüdung und Selbstvertrauen einzuschätzen, bevor Geschwindigkeit, Dauer oder Gelände hinzugefügt werden.
- Planen Sie für Notfälle. Halten Sie ein aufgeladenes Handy, Standortinformationen, einen Erste-Hilfe-Plan und eine verantwortliche Kontaktperson bereit. Vermeiden Sie es, allein zu reiten, wenn Fähigkeiten, das Verhalten des Pferdes, das Gelände oder die Krankengeschichte die Folgen eines Problems verschärfen.
Wie man die Belastbarkeit aufbaut, ohne es zu übertreiben
Ändern Sie immer nur eine wichtige Variable auf einmal. Fügen Sie einige Minuten hinzu, bevor Sie eine anspruchsvollere Gangart hinzufügen, oder üben Sie eine neue Fähigkeit auf der Reitbahn, bevor Sie sie auf unebenem Gelände anwenden. Nutzen Sie den Sprechtest und die wahrgenommene Anstrengung als einfache Orientierungshilfe, und denken Sie daran, dass Aufregung Ermüdung überdecken kann. Achten Sie auf übermäßige Spannung im Griff, eine zusammenbrechende Haltung, wiederholten Verlust des Gleichgewichts, verzögerte Reaktionen und Schwierigkeiten, Anweisungen zu befolgen. Das sind Gründe, die Übung zu vereinfachen oder zu beenden.
Prüfen Sie die Reaktion am selben Tag und am nächsten Morgen. Leichte, bekannte Muskelermüdung kann nach neuer Aktivität auftreten, aber stechende Schmerzen, Gelenkschwellungen, neurologische Symptome oder Schmerzen, die normale Bewegungen verändern, erfordern ärztlichen Rat. Auch das Pferd benötigt einen Belastungs- und Pflegeplan, der auf seinen Zustand abgestimmt ist. Die Pferdegesundheitsbibliothek kann dabei helfen, Fragen zur Pferdepflege zu klären, ohne einen Artikel über das Wohlbefinden des Reiters in eine Diagnose umzuwandeln.
Wann eine ärztliche Freigabe wichtig ist
Fragen Sie vor dem Reiten eine medizinische Fachkraft, wenn Sie nach einer Operation, einem Bruch, einer Gehirnerschütterung, einer schwangerschaftsbedingten Einschränkung, einer schweren Erkrankung oder einer langen Phase der Inaktivität mit gesundheitlichen Bedenken zurückkehren. Eine Freigabe ist auch wichtig, wenn ein Problem mit Herz, Lunge, neurologischen Erkrankungen, Gleichgewicht, Sehstärke, Krampfanfällen, Knochengesundheit oder Medikamenten die Belastbarkeit oder die Folgen eines Sturzes beeinträchtigen könnte. Erklären Sie, dass Reiten Höhe, unvorhersehbare Tierbewegungen, das Aufsteigen und mögliche Aufprallgefahren beinhaltet. Eine klare Beschreibung hilft der medizinischen Fachkraft, sinnvolle Grenzen festzulegen.
Häufige Fehler
- Geschwindigkeit oder ein anspruchsvolles Pferd wählen, bevor Position und Kontrolle aufgebaut wurden.
- Einen Fahrradhelm oder einen alten Helm mit unbekannter Aufprallhistorie verwenden.
- Schmerzen, Schwindel, Angst oder eine medizinische Einschränkung vor der Reitlehrerin oder dem Reitlehrer verheimlichen.
- Gangart, Dauer und schwieriges Gelände in derselben Einheit hinzufügen.
- Annehmen, dass Aufregung bedeutet, dass der Körper trainiert ist.
- Unmittelbar nach einem Sturz ohne ehrliche Sicherheitsprüfung wieder aufsteigen.
Häufig gestellte Fragen zum Wohlbefinden beim Reiten
Ist Reiten eine gute Übung?
Das kann es sein. Reiten kann Gleichgewicht, Koordination, Haltungskontrolle und muskuläre Ausdauer fordern. Die Intensität der Übung variiert je nach Gangart, Gelände, Dauer, Pferd und der aktiven Beteiligung des Reiters, daher sollte es nicht als festes Training betrachtet werden.
Gilt Reiten als Ausdauersport?
Einige Reiteinheiten können die Atmung und Herzfrequenz erhöhen, während ruhige Einheiten möglicherweise nicht viel Ausdauertraining bieten. Orientieren Sie sich an der tatsächlichen Anstrengung und Dauer, nicht an der Bezeichnung der Aktivität, und fragen Sie eine Fachkraft, wie Reiten in einen individuellen Fitnessplan passt.
Kann Reiten das Selbstvertrauen stärken?
Das Erlernen von Fähigkeiten, die Kommunikation mit einem Pferd und das Erreichen machbarer Ziele können das Selbstvertrauen und die Verbundenheit fördern. Die Ergebnisse variieren, und Reiten ist kein Ersatz für eine psychische Behandlung, wenn professionelle Hilfe erforderlich ist.
Brauchen auch erfahrene Reiter Helme?
Ja. Erfahrung kann die Möglichkeit eines Sturzes oder einer plötzlichen Pferdebewegung nicht ausschließen. Tragen Sie einen passgenauen Reithelm, der den geltenden Standards entspricht, und befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers zum Austausch.
Wer sollte vor dem Reiten eine ärztliche Freigabe einholen?
Jeder, der nach einer schweren Verletzung, Operation, Gehirnerschütterung, schwangerschaftsbedingten Einschränkungen, einer schweren Erkrankung oder einem Problem mit Herz, Lunge, Nerven, Gleichgewicht, Sehstärke, Krampfanfällen, Knochen oder Wachsamkeit zurückkehrt, sollte das Reiten mit einer qualifizierten medizinischen Fachkraft besprechen.
Hinweis: Dieser Artikel bietet allgemeine Informationen zur Sicherheit und zum Wohlbefinden von Reitern. Er stellt keine medizinische Diagnose, Behandlung oder individuelle Freigabe zum Reiten dar.
