Verspannungen im unteren Rücken nach dem Ausmisten von Ställen: Ein besserer Neustart

Kurze Antwort: Verspannungen im unteren Rücken nach dem Ausmisten von Ställen folgen oft einem vorhersehbaren Arbeitsmuster: wiederholtes Bücken, Greifen mit Belastung, Verdrehen, Drücken und Heben unterhalb der Kniehöhe. Der beste erste Schritt ist es, den Arbeitsaufbau und das Bewegungsmuster zu ändern, anstatt einfach weiterzumachen. Ein für Menschen geeignetes topisches Produkt kann in die Nacharbeitsroutine auf sauberer, trockener, intakter Haut integriert werden. Starke Schmerzen, Taubheit, Schwäche, Gangunsicherheit, Veränderungen der Darm- oder Blasenfunktion, Fieber oder Schmerzen nach einem schweren Sturz erfordern ärztliche Behandlung.

Das Ausmisten von Ställen wirkt nicht dramatisch. Deshalb kann es einen unbemerkt überfallen. Eine Gabelvoll ist leicht. Vierzig Minuten lang gebückt heben, sich zur Schubkarre hin verdrehen und eine unhandliche Last schieben ist es nicht.

Die Stallarbeit ist keine einzelne Bewegung

Das Reinigen eines Stalls kombiniert mehrere Aufgaben:

• Tief und weit nach vorne greifen
• Nasse Einstreu zu sich ziehen
• Eine ungleichmäßige Last heben
• Sich zum Abkippen verdrehen
• Eine beladene Schubkarre schieben
• Die gleiche Seite hunderte Male wiederholen

Die OSHA identifiziert wiederholtes Verdrehen, Strecken, Beugen, kraftvolle Anstrengung und unergonomische Körperhaltungen als ergonomische Risikofaktoren. Ihre Richtlinien empfehlen, Lasten nah am Körper zu halten, beim Heben keine Drehbewegungen auszuführen und die Arbeit so neu zu organisieren, dass der Körper besser ausgerichtet bleiben kann. Sehen Sie sich die technischen Leitlinien der OSHA zur Ergonomie an.

Passen Sie den Stallaufbau an, bevor Sie sich selbst anpassen

1. Bringen Sie die Schubkarre näher. Ein kurzes Wenden ist besser, als jede Gabelvoll quer durch den Stall zu tragen.
2. Verwenden Sie kleinere Lasten. Nasse Einstreu wird schnell schwer. Die letzte überladene Gabelvoll spart keine Zeit, wenn sie Ihre Mechanik verändert.
3. Drehen Sie sich mit den Füßen. Bewegen Sie den ganzen Körper zur Schubkarre, anstatt den Oberkörper zu verdrehen, während die Füße fest am Boden bleiben.
4. Halten Sie die Last nah am Körper. Lange, ausgestreckte Arme machen eine handhabbare Gabelvoll zu einem langen Hebel.
5. Wechseln Sie die Seite. Wechseln Sie die Handposition und Richtung, bevor die Erschöpfung die Entscheidung für Sie trifft.
6. Arbeiten Sie in Etappen. Ziehen Sie die Einstreu zu einem handhabbaren Haufen zusammen und heben Sie dann. Greifen Sie mit einer beladenen Gabel nicht bis zur gegenüberliegenden Wand.

Ein neunzigsekündiger Neustart zwischen den Ställen

Dies ist kein Training. Es ist eine Positionsänderung.

1. Stellen Sie die Gabel sicher an die Wand.
2. Gehen Sie in ruhigem Tempo die Länge des Gangs entlang.
3. Lassen Sie beide Arme natürlich mitschwingen.
4. Stehen Sie aufrecht und atmen Sie mehrere entspannte Atemzüge.
5. Bewegen Sie sich sanft durch einen angenehmen Bewegungsbereich, ohne sich zu zwingen.
6. Beachten Sie, ob der nächste Stall angepasst, verschoben oder jemand anderem übergeben werden sollte.

Schmerz ist kein Test für Ihren Charakter. Wenn die Bewegung schärfer wird, sich ausbreitet oder Ihre Gangart verändert, hören Sie auf, die Aufgabe wie eine Prüfung Ihrer Härte zu behandeln.

Wo ReJüv™ nach der Stallarbeit ins Spiel kommt

ReJüv™ Gel 16oz ist das für Menschen gekennzeichnete topische Gel aus der Draw It Out® Familie. Es ist mentholfrei, capsaicin-frei, farblos und geruchsarm. Das gibt Reitern und Stallarbeitern eine für Menschen geeignete Option, anstatt sich ein Pferde-Liniment aus dem Sattelzimmer auszuleihen.

Nach getaner Arbeit beginnen Sie mit sauberer, trockener, intakter Haut. Tragen Sie eine kleine Menge in einer dünnen, gleichmäßigen Schicht auf, massieren Sie sie ein, bis sie eingezogen ist, lassen Sie sie vor dem Anziehen oder dem Anlegen einer Bandage trocknen und halten Sie sich für die Häufigkeit an die aktuelle Kennzeichnung. Hören Sie auf, wenn Reizungen auftreten.

ReJüv™ passt in die Routine. Es diagnostiziert nicht die Ursache von Rückenschmerzen, heilt keine Verletzung und macht ein gefährliches Symptom nicht sicher zu ignorieren. Der von Ihnen gelesene aufgabenbezogene Artikel unterstützt den umfassenderen Leitfaden für topische Gele für Routinen im unteren Rückenbereich.

Eine bessere Abfolge für das Ende des Tages

1. Beenden Sie die wiederholte Aufgabe.
2. Gehen Sie und lassen Sie den Körper zur Ruhe kommen.
3. Schreiben Sie auf, welche Bewegung die Verspannung ausgelöst hat.
4. Reinigen und trocknen Sie die Haut.
5. Tragen Sie ReJüv™ gemäß der Kennzeichnung auf, wenn das Problem in den Bereich der normalen Selbstpflege fällt.
6. Passen Sie den Aufbau für morgen an, bevor morgen beginnt.

Der letzte Schritt ist der, den die meisten Menschen überspringen. Wenn die Schubkarre weiterhin zwanzig Fuß entfernt bleibt und der Gabelgriff Sie immer wieder zum gleichen Greifen zwingt, hat sich die Routine nicht geändert. Sie haben nur dasselbe Problem neu dekoriert.

Wenn ein topisches Produkt nicht die Antwort ist

Suchen Sie bei starken oder sich verschlechternden Rückenschmerzen, Schmerzen nach einem schweren Sturz oder einer Verletzung, Fieber, Gangschwierigkeiten, neu auftretender Taubheit, Schwäche, Bewegungseinschränkungen oder Veränderungen der Darm- oder Blasenfunktion ärztliche Hilfe. MedlinePlus rät ausdrücklich, bei Taubheit, Schwäche, Bewegungseinschränkungen und Veränderungen der Darm- oder Blasenfunktion umgehend einen Arzt aufzusuchen. Sehen Sie sich seine Leitfaden zu Schmerzen im unteren Rücken an.

Anhaltende Schmerzen, wiederkehrende Episoden oder Schmerzen, die in ein Bein ausstrahlen, verdienen ebenfalls die Beurteilung eines Mediziners. Ein Physiotherapeut, Arzt oder anderer qualifizierter Fachmann kann das Muster bewerten und helfen, die Arbeitsanforderungen sicher zu ändern.

Häufig gestellte Fragen

Warum verspannt das Ausmisten von Ställen den unteren Rücken?

Die Aufgabe kombiniert tiefes Greifen, Heben, Drücken und wiederholtes Verdrehen. Erschöpfung und ein ungeeigneter Aufbau können dazu führen, dass dasselbe Muster mit der Zeit immer schwerer zu ertragen ist.

Sollte ich mich nach dem Ausmisten von Ställen kräftig dehnen?

Nein. Verwenden Sie sanfte, angenehme Bewegungen. Starke Schmerzen, sich ausbreitende Symptome oder eine Veränderung des Gangbildes sind ein Grund, aufzuhören und professionellen Rat einzuholen.

Kann ich ein Pferde-Liniment bei mir selbst verwenden?

Verwenden Sie ein Produkt, das für Menschen gekennzeichnet ist. ReJüv™ ist die für Menschen gekennzeichnete topische Produktlinie aus der Draw It Out® Familie.

Fühlt sich ReJüv™ heiß oder kalt an?

ReJüv™ setzt nicht auf Menthol, Capsaicin oder eine Wärmefunktion, um einen starken sensorischen Effekt zu erzielen.

Reicht ein topisches Produkt bei wiederkehrenden Rückenschmerzen aus?

Ein topisches Produkt kann in eine normale Komfortroutine passen, aber wiederkehrende oder sich verschlechternde Schmerzen verdienen eine professionelle Beurteilung und eine Änderung der Aufgabe, die sie immer wieder hervorruft.

Nur zur äußerlichen Anwendung. Kontakt mit Augen, Mund und verletzter Haut vermeiden. Anweisungen auf der Kennzeichnung befolgen. ReJüv™ ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern.